Van néhány igen egyszerű hiba, amelybe a legtöbben gyakran beleesünk, pedig elkerülésükkel biztosítható a jó alvás.Ha az alábbi hat szokást nem alakítjuk ki, illetve igyekszünk elkerülni, megoldódhatnak alvási gondjaink:
-Túl korai lefekvés:
Azt hihetnénk, hogy az este 8 órai lefekvés biztosítja a hoszzú álmot, de ez nem így van.Ha napnyugta előtt(vagy nem sokkal utána) megyünk aludni, az ellentétes a biológiai óránkkal.A szakértők szerint jobb várni, míg elálmosodunk, és ügyeljünk arra, hogy azonos időben keljünkkkk fel.
-Elektronikus szerkezetek a hálószobában:
Ne tartsunk a hálószobában sem televíziót, sem másféle elektronikus eszközt, számítógépet vagy játékkonzolt, meg ezek jelenléte zavaró üzeneteket küldhet a szervezetünknek, mikor kell ki- és bekapcsolnia.
-Egy két ital lefekvés előtt:
Ha gond van ez elalvással, az ivás nem jó megoldás.Néhány sör egészen biztosan elálmosít, de abból nem lesz pihentető; mély álom, ráadásul ébredéskor nagyon rosszul érezhetjük magunkat.
-Ne dolgozzunk késő estig, lefekvésig:
Nem lehet úgy elaludni, ha egyenesen a számítógép mellől esünk az ágyba.Próbáljunk meg nem gondolni semmire, legyen egy üres határsáv munka és alvás között.
-Ne figyeljük az órát:
Ha számoljuk a perceket, még nehezebben alszunk el.Ne tartsunk a hálószobában, vagy fordítsuk el a számlapját.Inkább vegyünk elő keresztrejtvényt vagy könyvet, az nyugtató hatású, hamarabb elálmosodunk tőle.
-Sötét reggelek:
A reggeli rutin után nagy hatással van az alvási folyamatra.Tudatni kell a szervezetünkkel, mikor van itt az ideje a felkelésnek.Ennek a legjobb módja, ha reggel bekapcsoljuk a lámpát.Az orvosok általában 20 perces kora reggeli fényt ajánlanak.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése